Boost je energie tijdens het sporten
Train je lichaam, train je geest
Breng je ze in balans door ze sterker en leniger te maken
Voel je herboren, voel je krachtig
Sport combineren met krachtoefeningen, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, meditatie en mindfulness.
Waarom zou je dat doen en wat doet het met je lichaam en geest?
Mindfulness
Kort gezegd is Mindfulness het trainen van je mind om meer controle te krijgen over je gedachten, zodat je met volle aandacht in het “nu” moment kunt leven en maximaal kuntgenieten van alles om je heen. Je kunt Mindfulness vertalen als ‘opmerkzaamheid’ of ‘bewuste aandacht’ Je bent bewust van alles wat zich nu voordoet, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.
Mindful sporten
Mindful bewegen is bewegen met bewuste aandacht in het moment. Tijdens het bewegen ervaar je hoe het is om bewust te zijn van je lichamelijke sensaties, je ademhaling en je gedachten in het moment. Zonder oordeel voel je hoe je beweegt, welke spieren je gebruikt, hoe je voeten staan of landen op de grond, wat het ritme is van je ademhaling en je hartslag.
Met aandacht bewegen helpt je beter te luisteren naar je lichaam en de signalen die het afgeeft. Door niet te oordelen, maar nieuwsgierig te onderzoeken wat er in je lichaam gebeurt kunnen je leren grenzen op een verantwoorde manier te verleggen. Als je bewust bezig bent in het moment, merk je dat het rustiger wordt in je hoofd. Wanneer je brein en lichaam goed met elkaar in contact staan, kun je daar ontzettend veel informatie uit halen.
Meditatie
Mindfulness en meditatie hebben zeker overeenkomsten, maar het is niet helemaal hetzelfde. Bij Mindfulness leer je doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf, zonder te oordelen.
Meditatie kan worden omschreven als een onafgebroken concentratie op een object voor een bepaalde periode. Het is een natuurlijke manier om je geest te leren kennen en te trainen. Meditatie leert je om je niet te laten meeslepen door gedachten en emoties. I.p.v. te vechten met je emoties leer je met meditatie de aard van het denken begrijpen, met als doel het ontwikkelen van je intuïtie, focus, innerlijke balans en gevoel van geluk.
Meditatie is eigenlijk een individueel onderzoek. Er zijn vele vormen van meditatie en er is niet één vorm de enige juiste. Het is dus slim om jezelf meerdere methodes eigen te maken. Je hebt dan verschillende handvatten en meer vergelijkingsmateriaal. Wat voor de een werkt; op een bepaald moment, in een bepaalde situatie, voor een specifiek aandachtspunt, hoeft niet te werken voor de ander. Belangrijk is om je eigen wetenschapper zijn.
Krachtoefeningen
Krachtoefeningen verbeteren je functionele kracht en krachtuithoudingsvermogen. Daarnaast versterken ze je botstructuur, verbeteren je houding en je vetverbranding gaat omhoog. De krachtoefeningen beoefenen we overall met ons eigen lichaamsgewicht. De kettlebells (2KG) en dynaband zetten we in om een aantal oefeningen te verzwaren.
Stretchoefeningen
Stretchoefeningen zorgen voor een vergroting van de flexibiliteit van je spieren en een grotere mobiliteit van je gewrichten. Het zorgt voor meer bewegingsbereik/mobiliteit in de rek van schouder-, borst-, rug-, heup-, been-, en armspieren. Wanneer je flexibiliteit vergroot zal je lichaam de hoeveelheid smeermiddel in de gewrichten laten stijgen en behouden. Op die manier vermindert de wrijving tussen de spiervezels. Een soepel lichaam geeft een ontspannen gevoel, verbetering van je houding, en maakt je minder gevoelig voor blessures.
Balansoefeningen
Balansoefeningen staan symbool voor balans in je lichaam en geest. Als je je lichaam en geest onder controle hebt, kun je beter in balans blijven. Balansoefeningen versterken ook je spieren in je lichaam: met name je voeten, je enkels je onder- en bovenbenen, je knieën, je heupen en je onderrug. Balansoefeningen helpen je om bewust te worden van je hele lichaam. Ieder lichaamsdeel moet meedoen om in balans te blijven. Ze zijn dus een goede training voor de bewustwording van je lichaam, je geest, je focus, je kracht en het zijn in het hier en nu.
Ademhaling
De echte basis ligt bij de basis van het leven zelf; de ademhaling. Hoe sterker en steviger deze basis is, hoe beter je kunt bouwen.
Een pasgeboren baby ademt alleen door de neus. Hij of zij zou niet eens door de mond kunnen ademen. Mondademen moet je namelijk eerst leren. Het is fysiologisch gezien een noodademhaling. De baby leert dat wanneer zijn neusje verstopt is. De eerste keer stikt hij bijna en begint verschrikkelijk te huilen. Maar dat huilen redt hem eigenlijk het leven.
Mondademen wordt door stress veroorzaakt.
In de loop der jaren kun je een verkeerde ademhaling aanleren. Wanneer je een lange tijd om wat voor reden dan ook verkeerd ademhaalt kan dit allerlei fysieke, maar ook psychische gevolgen hebben! Denk maar aan stress gerelateerde klachten, tobben en piekeren en zelfs paniekaanvallen. Dit zie je bijvoorbeeld veel bij mensen die in een burn-out zijn geraakt. Zij hebben hun lichaam een veel te lange tijd onder spanning gezet en zijn dus te vaak over hun grenzen heen gegaan. Zij vinden het ook heel lastig om zich te kunnen ontspannen en weer op een goede manier adem te halen.
Maar ook als sporter is het belangrijk een goede ademhaling aan te leren om zoveel mogelijk uit je sportprestaties te halen, snel en goed te herstellen en de kans op blessures te minimaliseren.