Core Stability

Waarom is het belangrijk je core- stabilty te trainen?

Hardlopen doe je met je hele lichaam. Je benen zijn natuurlijk het allerbelangrijkste, maar je romp (core) mag niet worden onderschat. Met duurloopwerk, interval en wat extra cross blijf je teveel vast zitten in het loopwerk. Boven die benen zit dus nog een helft die minstens zoveel invloed heeft op je prestatie.

Core oefeningen worden aangeraden omdat je dan een groter bereik haalt in je loopbeweging. Je kunt bijvoorbeeld, door deze oefeningen uit te voeren, de fase van de lift beter uitvoeren. Dat resulteert in een betere hardlooppas. Of je gaat door de oefeningen eindelijk beter je heupen inzetten. Dat doet een loper die niet getraind is in zijn core hoogstwaarschijnlijk te weinig.

Lees meer

Achteruit harldopen. Waarom?

Als je als hardloper alleen je focus legt op het hardlopen dan train je, heel eentonig, steeds dezelfde spiergroep. Eentonig trainen zorgt voor onevenwichtige spierontwikkeling en onderontwikkelde spiergroepen, je raakt uit balans.

Om je hardloopprestaties te verbeteren en de kans op blessures te verminderen is het belangrijk dat je naast/tijdens het hardlopen andere spiergroepen aanspreekt. Krachtraining, Yoga, zwemmen etc. zijn combinaties die ervoor zorgen dat onderontwikkelde spiergroepen versterken, je lichaam soepel blijft en je hardloopprestaties verbeteren

Lees meer

Adem jezelf fit en gezond

Ik HOOR ze nog steeds voorbij rennen. Hijgende hardlopers, diep ademend door hun mond. Zonde want een mondademhaling zorgt er namelijk voor dat je meer lucht gebruikt dan je nodig hebt (overademen) en dat heeft op de lange duur negatieve gevolgen voor jegezondheid, je fitheid en je sportprestaties. Dus wil jij beter presteren, je gezonder en fitter voelen? Adem dan altijd door je neus. Want jeneus heb je om door te ademen en mee te ruiken en je mond om mee te eten, te praten, te kussen.

Als sport/beweegcoach ben ik een echte voorstander van de neusademhaling. Of ik nuhardloop, fiets, wandel, klus, slaap etc. Ik adem altijd door mijn neus en ondervind hier alleenmaar voordelen van.

Wanneer overadem je?

Lees meer

5 voordelen van twists voor een gezonde ruggengraat

Bij yoga bedoelen we met twists of gedraaide oefeningen meestal ruggengraat draaiingen. Complete ruggengraat draaiingen doen we in het dagelijks leven nauwelijks, maar in de Hatha Yoga is het een fundamenteel onderdeel. In tegenstelling tot de meeste yoga houdingen, zijn twists asymmetrisch. De spier aan de ene kant zal verlengen, terwijl de spier aan de andere kan verkort. Je zult vaak ook merken dat je een voorkeurskant hebt. Deze is ontstaan door dagelijkse activiteiten waarbij je een voorkeurskant hebt ontwikkelt. Dit kan op den duur zorgen voor een asymmetrische structuur van de ruggenwervel. Om deze balans te herstellen is het noodzakelijk twistende houdingen drie keer uit te voeren: twee keer aan de minst flexibele kant en één keer de flexibele kant.

Lees meer

Boost je energie tijdens het sporten

Train je lichaam, train je geest

Breng je ze in balans door ze sterker en leniger te maken

Voel je herboren, voel je krachtig


Sport combineren met krachtoefeningen, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, meditatie en mindfulness.

Waarom zou je dat doen en wat doet het met je lichaam en geest?

Lees meer

Wij zijn human beings, niet human doings

Ben je helemaal aanwezig bij wat je doet? Heb je aandacht voor waar je mee bezig bent? En kun je ook zijn, helemaal zijn bij jezelf terwijl je simpelweg voor je uitstaart als je op de bank zit of in het bos loopt?

“Ik heb het meeste behoefte aan stilte op het moment dat ik het meest onrustig ben en ik het het allerlastigste vind. Bijvoorbeeld als mijn hoofd op hol slaat van alle creatieve ideeën. Hoe creëer je dan stilte?”

Lees meer

Sport is de speelgoedafdeling van het leven

Lekker naar buiten om te gaan sporten: iets waar je misschien niet als eerste aan denkt wanneer je sportschool om de hoek zit. Maar nu de lente steeds meer van zichzelf laat zien, is het een goed moment om je sportactiviteiten eens buiten uit te gaan voeren.

Buiten sporten is leuk, gezond en er zijn genoeg attributen aanwezig, waardoor je de buitenwereld als één grote outdoor-gym kunnen zien. Maar waarom is buitensporten zo fijn en gezond?

Lees meer

Zelfreflectie

Voor mij is zelfreflectie de motor van persoonlijke groei en een krachtige manier om te leren, dieper te voelen, te veranderen en daardoor liefdevoller te presteren – vanuit het hart. Ik krijg meer inzicht op wat ik doe en wat het effect is en daardoor kan ik sneller bepalen of ik het de volgende keer anders kan of wil doen.


Als iets niet zo loopt als je graag wil en het ligt altijd aan de ander(en) dan is dat je blinde vlek. Zij zorgen ervoor dat je niet objectief kan zien wat jouw aandeel is waarom iets niet lukt of prettig aanvoelt. Het beste dat je dan kunt doen is kwetsbaar opstellen: kritisch naar jezelf kijken of anderen vragen hoe ze naar jouw aandeel kijken. Probeer er open naar te luisteren…niemand is perfect.

Lees meer

Ben je aanwezig of afwezig

We verwarren stilte vaak met de afwezigheid van iets, bijvoorbeeld de afwezigheid van woorden, de afwezigheid van gedachten. Dat soort stilte ervaren we vaak als lastig of een gebrek en als het om woorden gaat, zelfs ongemakkelijk. Als er even geen gedachten zijn gaan we opzoek naar afleiding.

Stilte is echter niet een afwezigheid, maar een aanwezigheid. Als je onder alle omstandigheden die aanwezigheid, die stilte, kan herkennen, als alles wat je doet voorkomt uit die stille aanwezigheid, ben je altijd thuis.

Lees meer

Rugklachten en Magnesium

Rugklachten ontstaan door verschillende oorzaken en op vele websites lees je vooral dat het komt door een verkeerde houding, stijfheid door weinig beweging of ongetrainde spieren. Maar ik geloof dat rugklachten meerdere oorzaken kent: Stress, je mentale en emotionele toestand op dit moment, souplesse van lichaam en geest, je ademhaling, mineralen en/of vitamine tekort en te weinig vochtinname. Eén onderwerp wil ik hier uitlichten, namelijk het tekort aan MAGNESIUM wat mede de oorzaak kan zijn van rugklachten, maar zeker voor nog veel meer klachten.

Lees meer