Core Stability

Waarom is het belangrijk je core- stabilty te trainen?

Hardlopen doe je met je hele lichaam. Je benen zijn natuurlijk het allerbelangrijkste, maar je romp (core) mag niet worden onderschat. Met duurloopwerk, interval en wat extra cross blijf je teveel vast zitten in het loopwerk. Boven die benen zit dus nog een helft die minstens zoveel invloed heeft op je prestatie.

Core oefeningen worden aangeraden omdat je dan een groter bereik haalt in je loopbeweging. Je kunt bijvoorbeeld, door deze oefeningen uit te voeren, de fase van de lift beter uitvoeren. Dat resulteert in een betere hardlooppas. Of je gaat door de oefeningen eindelijk beter je heupen inzetten. Dat doet een loper die niet getraind is in zijn core hoogstwaarschijnlijk te weinig.


Verbeterde looptechniek

Core-stability oefeningen verbeteren je looptechniek. Doordat je romp stabiel is tijdens het lopen, kun je logischerwijs ook stabieler lopen. Je loopt dan gemakkelijker rechtop en kun je jouw benen beter liften. Door een sterke core kost dit minder energie en kun je deze looptechniek dus langer volhouden.


Verminderde kans op blessures

Sterke rompspieren kunnen preventief werken tegen blessures. Uit onderzoek blijkt zelfs dat je tot 30% minder kans hebt op blessures. Wanneer deze spieren sterk genoeg zijn, hoeft je lichaam het niet op een bepaalde manier te compenseren. Compensatie in de rest van het lichaam zorgt namelijk vaak voor een overbelasting van bijvoorbeeld de lage rug of andere weefsels en gewrichten. Zeker wanneer de vermoeidheid op gaat spelen tijdens een looptraining heb je veel profijt van deze sterke core-stability spieren.


Efficiënter lopen

Uiteindelijk zorgen sterke rompstabiliteit spieren ervoor dat je efficiënter gaat lopen. Dit betekent dat het minder energie kost om te lopen. Je lichaam hoeft minder te compenseren en er valt nog meer kracht te halen uit je benen. Wellicht kun je hierdoor uiteindelijk sneller en langer gaan lopen.


Planken

Planken is bijv. een goede oefening om je core te trainen. De plank-oefening kent verschillende houdingen of variaties. De video van StrengthRunning laat je zien welke variaties er allemaal zijn.


"Een goed ontwikkelde core maakt jou een betere loper"